jak nie robiłeś fbw to sprubuj a jak nie to np takie coś ten plan powinien być dobry zależy też co najlepiej działa na ciebie ten plan to taki wzór ale to niejest fbw tyko zwykły Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. [...]
A więc tak przed chwilą wróciłem ze sklepu sieci na T.... zakupiłem 2 puszki tuny, paczkę słonecznika, paczkę orzechów brazylijskich. Posiłek, który poszedł przed chwilą. Puszka tuny + 2 jajka + 10g słonecznika + oliwa z oliwek i się chyba poloże spać, bo dzisiaj spalem tylko 5 godzin. Jeśli chodzi o przemyślenia na temat życia ludzi [...]
Na razie niećwicz na siłowni bo naprawdę to niebędzie ani zdrowe ani nieprzyniesie zadowalającego Cię efektu. Strasznie lekki jesteś, jak koniecznie chcesz ćwiczyć to za rok zacznij sobie trening z ciężarem własnego ciała (podciąganie pompki itp.) a na siłownię zapraszam za dwa trzy lata.
[...] -rozpiętki 4 serie TRICEPS -wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4 serie -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie -pormpki w podporze tyłem 3 serie (pompki daj na koniec na dopompowanie tricepsa) -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie Wt. NOGI: - Przysiady ze sztanga na barkach 4serie - ugiananie nóg na maszynie [...]
[...] tricepsów. Zmodyfikowałem trochę swój plan i wyszło takie coś: A: przysiad 3s, podciąganie na drążku 3s, wyciskanie hantli na skosie 3s, wyciskanie hantli siedząc 3s pompki na poręczach 3s młotki 3s B: unoszenie nóg na palcach (łydki) 3s martwy ciąg 2s wyciskanie na sztangi na płasko 3s unoszenie hantli w bok 2s unoszenie francuskie 3s [...]
[...] 3x -Rób podciąganie, ale pod nogi daj krzesło, tak, żeby nogi były równolegle do podłogi 3x) -Wyciskanie sztangielek na skosie 3x -Wyciskanie żołnierskie 3x -Francuz leżąc / pompki na poręczach łokcie blisko tułowia 2x -Wspięcia 2x Brzuch Ciężary dokładasz systematycznie, wtedy kiedy możesz i poprzednio wykonałeś wszystko (założoną ilość [...]
Tylko że 3 dniowy ;p. Zastosowałem troche inne połączenie niż zazwyczaj czyli np klatka z bicem, bo mi tak lepiej wchodzi, jak coś to sobie pozmieniasz. Dzień Pierwszy: (klatka + biceps) 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi płasko wąski chwyt 12/10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12/10/8/8 4. Wyciskanie [...]
Jeśli ktoś by potrzebował mój plan treningowy wygląda tak: PONIEDZIAŁEK : KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-6-4 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-6-4 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X 10 [...]
[...] serii, 20, 25, 30, 35, 40, 45, i jedna niepełna 50kg x10 postęp - +1 niepełna seria Duża pompa w barkach. Wyciąg robiony z progresją, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 10 sztabek pompki na poreczach 5x15p 3 pełne serie nawet z lekkim zapasem, 4 i 5 seria 2 i 3 ruchy oszukane. Postęp - dołożone 2 pełne serie, wcześniej była tylko jedna. Megapompa, [...]
[...] za glowy 12,10,8 "( nie wiem jak nazywa sie to cwiczenie- klade nogi na krzesle rece opieram o laweczke za plenami klade ciezar na nogi i znizam sie- cos takiego jak pompki tylko plecami do ziemi :)" to możesz zrobic na końcu na dopompowanie 1 raz max Brzuch:wybierz sobie 3 ćwiczenia i rób w seri łączonej 3-4 serie po 2o powtórzeń w [...]
1.KLATKA , BICEPS , PRZEDRAMIONA Klatka piersiowa 1.Wyciskanie hantli w leżeniu na skośnej ławce 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]
[...] wywal i tu możesz dać górny 4.wyciskanie na skosie 3s 10-6 powt. 5.wznosy na bok 3s 10-6 powt. wywal i daj wyciskanie hantli 6.uginanie młotkowym 3s 10-6 powt. wywal 7.pompki na poręczach 3s 10-6 powt. 8.uginanie nadgarstków nadchwyt 3s 10-6 powt. wywal 9.wspięcia na palce 3s max wywal i daj zamiast tego brzuch Tak na szybko to takie coś by [...]
Witam! Miło by było jakby odpowiedział Puma666 ale wypowiedzi innych doświadczonych forumowiczów są również mile widziane. rozchodzi sie o HSS100 dla mnie: Wiek: 18 Wzrost: 174 Waga: 71kg Staż: 1 rok(2xHST, potem split) Sprzęt: hantle,sztanga prosta,ławka(skos góra/dół) z modlitewnikiem i przyrządem do nóg Inne sporty: pływanie 2xtyg,piłka nożna w [...]